Hạt chia là một thực phẩm bổ dưỡng giàu chất xơ, Omega-3, protein, vitamin và khoáng chất.
Tuy nhiên, việc sử dụng hạt chia không đúng cách sẽ làm mất đi giá trị dinh dưỡng, đồng thời có thể gặp một số tác dụng phụ.
Bài viết hôm nay, TP3M xin chia sẻ đến các bạn cách sử dụng hạt chia đơn giản mang lại hiệu quả cao nhất.
Bao gồm:
- Khẩu phần hạt chia mỗi ngày cho từng đối tượng
- Thời điểm sử dụng hạt chia tốt nhất trong ngày
- Cách đơn giản nhất để thêm hạt chia vào thực đơn của bạn
- Và một số lưu ý cần tránh khi sử dụng hạt chia
Cùng bắt đầu nào.
Xem nhanh nội dung bài viết
Nên ăn bao nhiêu hạt chia mỗi ngày
Hạt chia rất bổ dưỡng với hàng tá lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.
Tuy nhiên sử dụng hạt chia một cách điều độ luôn được khuyến nghị.
Việc tiêu thụ hạt chia quá nhiều có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như: tiêu chảy, táo bón, đầy bụng, khó thở,…
- Đối với người lớn bạn có thể sử dụng 2 muỗng canh hạt chia mỗi ngày (khoảng 25g – 28g).
- Đối với trẻ em dưới 10 tuổi không nên sử dụng quá 1 muỗng canh hạt chia mỗi ngày (khoảng 14g).
Nếu bạn mới bắt đầu sử dụng hạt chia, hãy bắt đầu với 1 muỗng hạt chia mỗi ngày sau đó tăng dần số lượng, để đánh giá mức tiêu thụ của cơ thể, từ đó tìm ra một lượng dùng hợp lý nhất.
Thời điểm sử dụng hạt chia tốt nhất
Tùy vào mục đích sử dụng hạt chia, bạn có thể dùng nó vào những thời điểm khác nhau hoặc dùng bất kỳ thời điểm nào trong ngày.
Nếu bạn muốn sử dụng hạt chia để bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nên cho hạt chia vào khẩu phần ăn, hoặc ăn hạt chia sau bữa ăn 30 phút.
Trường hợp bạn muốn sử dụng hạt chia để giảm cân, nên sử dụng hạt chia trước bữa ăn 30 phút hoặc đầu giờ chiều là tốt nhất. Việc làm này sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và hạn chế ăn quá nhiều trong bữa chính.
Trường hợp sử dụng hạt chia vào buổi tối, bạn nên cân nhắc dùng trước khi ngủ 2 tiếng và uống trước 9h tối, việc ăn hạt chia quá sát giờ ngủ có thể có cảm giác đầy bụng và gây khó ngủ.
Sử dụng hạt chia trước và sau buổi tập luyện thể dục, thể thao cũng là một thời điểm tốt. Hạt chia cung cấp protein cho cơ bắp và tích trữ lượng nước cần thiết cho các hoạt động thể lực.
Cách sử dụng hạt chia đơn giản
Hạt chia có kích thước nhỏ, không có hương vị, vì thế nó cực kỳ tiện dụng.
Bạn có thể thêm hạt chia và các món ăn của bạn như: salad, bánh pudding, làm nước sốt, món nước, sinh tố, sữa chua,…
Hoặc bạn có thể ngâm hạt chia với nước sau khoảng 5 – 10 phút là đã có thể sử dụng.
Lưu ý khi sử dụng hạt chia
- Hạt chia rất bổ dưỡng, tuy nhiên nên ăn một cách điều độ, không nên lạm dụng.
- Sử dụng hạt chia như một thực phẩm phụ trong mọi chế độ từ giảm cân đến ăn chay, bổ sung thêm các thực phẩm khác để tăng hiệu quả.
- Hãy giữ lượng nước đầy đủ khi bạn ăn nhiều chất xơ, ngâm hạt chia trong 5 -10 phút trước khi sử dụng.
- Không nên sử dụng nước quá nóng để ngâm hạt chia, nó có thể làm mất nguồn Omega-3 dồi dào trong nó.
- Không phải nhiều, nhưng vẫn có một số người dị ứng với hạt chia, vì thế hãy chú ý đến cảm giác của bạn và ngừng ăn khi có dấu hiệu bất thường.
Tổng kết
Trên đây là cách sử dụng hạt chia đơn giản và hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết sẽ mang đến những điều bổ ích cho bạn, từ đó có thể sử dụng loại hạt bổ dưỡng này một cách hiệu quả hơn.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy để lại bình luận bên dưới.